생리통에 좋은 음식 Best7

@ 1. 생강

생강 홍차는 복통을 완화시켜줍니다. 생강 파우더는이부프로펜이나 메훼나무 산 등 진통제와 같은 효과를 얻을 수있습니다. 생강 홍차를 만들기 위해서는 생각 조각을 썰어 끓는 물에 넣고 레몬을 곁들이 좋습니다.

@ 2. 연어

오메가3 지방산을 자주 섭취하는 여성은 생리가 가볍다는 연구 결과가 나와있습니다. 오메가3 지방산은 지방이 많은 연어, 송어, 정어리 등의 생선에 많이 들어있는 성분으로, 이러한 생선을 일주일에 2번 먹는게 좋습니다. 아마씨(아마씨 종)이나 호두, 오메가 3 지방산 함유 계란 등도 추천.

@3. 스테이크

붉은고기는 철분이 풍부합니다. 그리고 철분 이야말로 생리 무거운 당신이 필요로하는 성분입니다. 특히 생리시기에는 부족하기 쉬운 철분을 채식라면, 시금치와 콩, 렌즈 콩 등을 의식하며 섭취보세요. 그래도 변화가 없을 것 같다면 철분의 영양 보조 식품을 섭취하는 것도 좋을수도있습니다.

@4. 채소

케일, 시금치, 브로콜리 등의 야채는 비타민k 많이 들어있고 마그네슘은 통증을 완화하고 마음을 안정 시키는 효과가있다.

이러한 야채에는 비타민 A , C , B6 , E , 칼슘과 칼륨도 포함되어 있고, PMS ( 월경전 증후군 ) 의 증상 완화도 기대할수 있을것입니다.

@5. 내츄럴프로 바이오틱 요구르트

생리통 완화 칼슘을 많이 포함하고 있습니다. 칼슘은 생리통뿐만 아니라, PMS의 위험을 40 %나 줄여줍니다. 좋은 박테리아를 많이 포함한 프로 바이오 틱 요구르트는 소화 기능도 잘 하니까 가스도 차지않아 더부룩함을 없애 줍니다.

@6. 다크 초콜릿

생리시기에는 초콜릿같은 것을 원하게 됩니다. 하지만 당분을 과잉섭취하면 생리통이 반대로 무겁게 합니다. 그래서 밀크초콜릿과 화이트 초콜릿보다 당분이 적은 다크 초콜릿을 먹는게 좋습니다. 다크 초콜릿도 단것을 욕심은 충족 될 것이고, 마그네슘도 풍부하게 섭취 할수있습니다.

@7. 해바라기 씨앗

유방의 통증이나 생리통을 완화로 불리는 비타민 E 가 많이 포함되 있습니다. 아보카도, 달걀, 간, 아몬드 등 다른 비타민 E 풍부한 음식도 섭취하는게 좋습니다.