피부를 매끈하게! 여드름에 좋은 음식 10선

여드름으로 고민하시는 분들은 스킨케어를 검토것도 물론 중요하지만, 평소의 식생활을 검토하는 것이 더 중요합니다.

여드름을 화장품, 약품으로 커버하는 것보다 식생활을 개선하고 근본적으로 여드름이없는 피부로  바뀌는것이 기쁠것입니다.피부는 당신이 체내에 넣은것이 그대로 피부에 나타나고 있습니다. 평소 피부에 좋은 식사를 유의하고 있으면 당연히 건강한 피부입니다. 그래서 이번에는 여드름에 효과가 음식이나 음료에 대해 소개하고 있습니다. 물론 여기에서 소개하는 음식 만 먹으면 여드름이 없어지는 것은 아닙니다.

@1. 닭가슴살

여드름의 원인이되는 것은 피부의 턴 오버의 혼란도 원인입니다. 신진 대사를 올리기 위해서는 피부 활성화에 도움이되는 단백질을 섭취합시다. 그러나 지방은 피지양의 분비를 높여 버리기 때문에 고기 중에서도 지방이 적은 부위를 추천합니다.

@2. 생선(특히 등푸른 생선)

생선에 들어있는 DHA는 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 특히 등푸른 생선에 풍부하게 포함되어 있습니다.

@3. 콩이나 두부

대두 이소플라본은 여성 호르몬과 유사하여 피지 분비를 줄여주는 역할을합니다. 또한 콜레스테롤도 적어 추천합니다.

또한 장내 환경을 정돈 해주기 때문에 영양소의 흡수와 독소의 배출을 원활하게 해줍니다.

@4. 감귤류의 과일

감귤류 과일 등에 들어있는 비타민C 는 항염증 작용이 있습니다. 레몬이나 오렌지 등 감귤류의 과일은 피부 미용에 빠뜨릴 수 없습니다. 레몬 물 등으로 간편하게 비타민 C를 복용도 추천합니다.

@5. 요구르트

여드름 등의 피부 트러블은 장내 환경을 좋게하는 것으로 개선됩니다. 여드름을 예방하기 위해서는 요구르트 등 발효 식품을 추천합니다. 다만 당분, 지질, 당질이 많은것이 있기 때문에 과식은 NG입니다.

@6. 아몬드 등의 견과류

항산화 작용이있어 혈액 순환을 촉진하여 피부의 턴 오버를 지원하는 것이 비타민 E. 특히 여드름 흉터 등을 완화하는 효과가 있기 때문에 의식적으로 챙겨먹읍시다. 그러나 견과류계는 반대로 여드름을 만드는 원인이되기도합니다. 추천 1 일 2 ~ 3 개 정도만 챙겨 드시기 바랍니다.

@7. 토마토

토마토에는 비타민 A가 많이 들어 있습니다. 비타민 A는 과도한 피지를 억제하고, 턴 오버를 정상화 해주므로 여드름에 효과적이라고 알려져 있습니다. 또한 토마토에 풍부하게 들어있는 리코펜도 활성 산소를 제거하여주는 기능이 있습니다. 

다만, 활성 산소가있는 피지의 산화를 촉진하고 염증을 일으키는 여드름을 악화시키는 원인이되기도합니다.

@8. 토마토 주스

토마토 주스는 신체의 신진 대사를 높여주는 비타민 C와 비타민 E 외에 미용 성분 리코펜도 풍부하게 포함되기 때문에 추천합니다. 가능한 첨가물이 들어 있지 않은것을 선택하면 좋을것입니다.

@9. 두유

두유의 단백질과 대두 이소플라본이 많이 함유되어 있기 때문에 여드름 개선에 추천합니다. 다만, 최근에는 맛이있는 것이 많고 단맛 성분이 포함되어있는 것이 있으므로, 과음에주의합시다.

@. 10 아몬드 우유

최근에는 슈퍼에서도 손쉽게 살 아몬드 우유. 비타민 E가 풍부하며, 유당과 콜레스테롤이 포함되어 있지 않기 때문에 여드름 대책에 효과적입니다.