비타민 D가 부족하면 생기는 증상

비타민D는 피부 세포에 있는 7-디하이드로콜레스테롤이 햇빛 속 자외선을 받아 형성됩니다. 비타민 D 결핍은 가장 흔하게는 햇빛 노출량이 부족하여 발생하는데, 일부 장애도 비타민 D 결핍을 유발할 수 있습니다.

 

하지만 사람들은 자외선을 피부 노화, 손상의 주범으로 생각해 자외선을 차단하기 위해 자외선 차단제를 바르는 것을 생활화 하고 있습니다.

 

창문을 통해 햇빛을 쬐거나, 모자나 긴 옷을 입는 경우 비타민D 합성이 제대로 이루어지지 않으며, 실외 생활이 부족해진 현대 사람들은 비타민D가 매우 부족합니다. 만약 비타민 D가 결핍되면 어떤 증상이 있는지 알아보겠습니다.

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뼈와 근력의 약화

비타민 D는 골격 생성에 필요한 체내 칼슘 흡수 능력과 아주 밀접합니다. 비타민 D 결핍 증상이 나타나게 되면 제일 먼저 뼈가 약해집니다. 물론 치아와 잇몸도 뼈로 포함됩니다. 젊은 나이임에도 불구하고 이유없이 뼈나 근육이 자주 뻐근하거나 쑤시는 등에 증상이 나타나면 비타민D 결핍을 의심해야 합니다. 특히 피로감을 동반한 뼈의 통증은 비타민D 부족으로 인한 근력 약화를 의심해 봐야 합니다.

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우울증 유발

기분을 고조시켜 주는 뇌 호르몬 세로토닌은 밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면 줄어든다고 합니다. 겨울만 되면 유난히 우울한 기분을 느끼고 삶의 의욕을 상실하는 증상이 많이 나타난다고 합니다. 이는 가을에 시작돼 겨울 내내 계속되다가 봄이면 사라진다는 연구 결과나 나오기도 했습니다. 또한 비타민 D 수치가 가장 낮은 사람들이 건강한 사람들에 비해 11배나 높게 우울증에 걸릴 위험이 있다는 사실도 증명되었다고 합니다.

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각종 질환 위험도 상승

비타민 D가 결핍되면 가볍게는 안구건조증부터 시작해서 피부질환이나, 소화장애, 골다공증, 치매, 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 각종 병과 질환에 위험도가 올라갈 수 있습니다. 그렇다면 비타민D 결핍 해결방법으로 뭐가 가장 좋을까요? 제일 흔하고 편한 방법인 영양제로 부족한 비타민을 섭취 하는 것이지만, 가장 추천하는 방법은, 바로 '햇볕 쬐기' 입니다. 직접 햇볕 쬐는 것만큼 간단하고 효과가 좋은 게 없기 때문입니다.

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비타민 D 보충

햇빛만으로 충분한 비타민D를 얻으려면 일주일 기준으로 하루에 1~2시간 정도는 햇빛을 받아줘야 합니다. 하지만, 주의할 점은 여름에는 햇빛(자외선)이 매우 강해므로 모자, 양산, 선크림 등으로 자외선을 적당히 차단하는게 좋습니다. 다음은 음식물을 이용한 비타민 D 섭취 방법입니다. 충분한 비타민 D가 함유되어 있는 음식물로는 생선, 목이버섯, 견과류, 우유 등이 있으며, 보조 영양제를 통해 섭취하는 방법도 있습니다.

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신경 쓰지 않고 넘어가면 결핍이 올 수 있는 비타민D. 우리 몸에서 보내는 사소한 위험신호를 감지하여 비타민D 결핍을 미리미리 예방합시다!